Boka ízületek fáj a futás után

If you are human, leave this field blank.

IT szalag szindróma Az iliotibialis szalag a csípő külső oldalán indul, végig a comb külső részén, a térd alatt tapad, áthaladva a térdízületen és a térd hajlításakor a combcsont végén lévő gumóval érintkezik. A térdízület 30°-os hajlított helyzetében a legnagyobb a nyomás a szalag alatt. Futás során ez a pont akár több ezerszer is nyomásalá kerülhet a feszes szalag következtében, amitől helyileg gyulladás alakul ki.

Miért fájhat a lábszárad, ha futsz? | Futásról Nőknek

Jellemzően a térd külső része fáj, mozgatásra, lépcsőzésre, lejtőn lefelé a fájdalom fokozódik. Néhány tanács az IT szalag szindróma kezeléséhez: Csökkenteni kell a futás mennyiségét, intenzitását.

Masszázshengerrel óvatosan lazítsuk a comb külső részét. Akut panasz esetén segíthet a jegelés, fájdalomcsillapítás, gyulladás csökkentés, majd a tünetek enyhülése után legjobb, ha felkeresünk egy gyógytornászt, aki szintén segíthet a szalag lazításában és az izomegyensúly helyreállításában.

Megfelelő törzskontroll és izomegyensúly nélkül az izmokat hiába lazítjuk, mert a rossz működés, a rossz berögződések miatt a fájdalom újra ki fog újulni.

Mi sérti a boka ízületeit - Térdfájdalom repedés futás után, kezdetben fájdalom jelentkezik

Hogyan előzhetjük meg az IT szalag szindrómát? Fussunk kevesebbet, nyújtsunk többet végezzünk nyújtó gyakorlatokat és végezzünk kiegészítő gyakorlatokat gyógytornásszal, használjuk a masszázshengert. Szakképzett gyógytornász által összeállított, személyre szabott nyújtó és erősítő gyakorlatok végzése során megerősíthetők a farizmok és a törzsizmok, ezzel stabilizálható a térd és a csípő.

Térdkalács elmozdulás Patellofemorális szindróma Az elnevezés a térdkalács patella és a combcsont femur közötti ízület problémájára utal. A térdet körülvevő izomzat izomegyensúlyának megbomlása vagy gyengeségének következményeként a térd hajlításakor a térdkalács fokozott nyomásnak teszi ki az alatta lévő ízületi felszínt, combcsonthoz dörzsölődik, valamint a térdízületet körülvevő inas területek is fájdalmassá válhatnak. Fájdalom és gyulladás jelentkezik a térd alatt, ami futás vagy lépcsőn járás után felerősödik.

Néhány tanács a térdkalács elmozdulás kezeléséhez: Ha ezt a problémát észleljük, csökkentsük az edzésterhelést. Jegeléssel és nem szteroid jellegű gyulladáscsökkentővel csillapítsuk a térdfájdalmat.

Lazítsuk a combizmokat nyújtógyakorlatok segítségével, használjunk masszázshengert. Ha a fájdalom néhány nap alatt nem enyhül, mindenképpen javasolt boka ízületek fáj a futás után egy szakorvost, aki segít felállítani a helyes diagnózist.

Hogyan előzhető meg a térdkalács elmozdulás?

Boka fájdalom futás után, Miért fájhat a lábszárad, ha futsz?

Végezzünk kiegészítő edzéseket a törzsizmok és a csípőízület stabilitása céljából. Csökkentsük a futás intenzitását és a távot.

Csak annyit fussunk, hogy a fájdalom ne alakuljon ki. A megfelelő lábbeli is kulcsfontosságú a túlterhelés elkerülésében. Amikor az egyik láb érinti a talajt, a csípő külső részén lévő izmok megfeszülnek, hogy egyensúlyban maradjunk.

Ha viszont ezek az izmok nem elég erősek, a láb kompenzál, emiatt pedig a térdet éri több terhelés. Szakképzett gyógytornász segítségével rendszeresen végzett erősítő és stabilizáló edzésekkel megváltoztathatjuk a csípő helyzetét, megerősíthetjük a combizmokat, valamint elsajátíthatjuk a megfelelő nyújtó gyakorlatokat is, ami bizonyítottan segíthet a térdfájdalom enyhítésében.

Már pár hét alatt sokkal erősebbé válhatnak az izmaink, így a térdízület fájdalma is csökkenni fog. Térdfájdalom leküzdése gyógytornászainkkal.